RPE
Échelle RPE en musculation (généralement 1 à 10)
RPE Signification Répétitions en réserve (RIR)
- 10 Échec total 0 reps possibles
- 9.5 quasi échec <1 rep possible
- 9 très dur 1 rep en réserve
- 8 dur mais contrôlé 2 reps en réserve
- 7 modéré 3 reps en réserve
- 6 facile 4 reps en réserve ≤
- 5 très facile 5+ reps en réserve
🧠 Principe clé
Le RPE mesure combien il te reste de répétitions possibles avant l’échec.
Plus le RPE est élevé, plus la série est proche de l’échec musculaire.
🏋️ Exemple concret
Tu fais un développé couché, Tu fais 100 kg x 6 reps
Tu sens que tu aurais pu en faire 2 de plus => RPE 8
Si tu avais pu en faire 1 de plus => RPE 9
Si tu es allé à l’échec => RPE 10
📈 Utilisation en programme
Force : souvent RPE 7–9 (évite l’échec pour préserver la technique)
Hypertrophie : RPE 8–10 (proche de l’échec pour maximiser le stimulus)
Permet d’adapter la charge selon la fatigue du jour
⚙️ Avantage principal
Plus flexible que les %1RM
S’adapte à la forme du jour (fatigue, sommeil, stress)
Très utilisé en powerbuilding et powerlifting moderne