RPE

Échelle RPE en musculation (généralement 1 à 10)

RPE Signification Répétitions en réserve (RIR)

• 10 Échec total 0 reps possibles
• 9.5 quasi échec <1 rep possible
• 9 très dur 1 rep en réserve
• 8 dur mais contrôlé 2 reps en réserve
• 7 modéré 3 reps en réserve
• 6 facile 4 reps en réserve ≤
• 5 très facile 5+ reps en réserve

🧠 Principe clé

Le RPE mesure combien il te reste de répétitions possibles avant l’échec.

Plus le RPE est élevé, plus la série est proche de l’échec musculaire.

🏋️ Exemple concret

Tu fais un développé couché, Tu fais 100 kg x 6 reps

Tu sens que tu aurais pu en faire 2 de plus => RPE 8

Si tu avais pu en faire 1 de plus  => RPE 9

Si tu es allé à l’échec => RPE 10

📈 Utilisation en programme

Force : souvent RPE 7–9 (évite l’échec pour préserver la technique)

Hypertrophie : RPE 8–10 (proche de l’échec pour maximiser le stimulus)

Permet d’adapter la charge selon la fatigue du jour

⚙️ Avantage principal

Plus flexible que les %1RM

S’adapte à la forme du jour (fatigue, sommeil, stress)

Très utilisé en powerbuilding et powerlifting moderne