« RPE » : différence entre les versions
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Échelle RPE en musculation (généralement 1 à 10) | |||
== Échelle RPE en musculation (généralement 1 à 10) == | |||
RPE Signification Répétitions en réserve (RIR) | RPE Signification Répétitions en réserve (RIR) | ||
10 Échec total 0 reps possibles | |||
9.5 quasi échec <1 rep possible | * 10 Échec total 0 reps possibles | ||
9 très dur 1 rep en réserve | * 9.5 quasi échec <1 rep possible | ||
8 dur mais contrôlé 2 reps en réserve | * 9 très dur 1 rep en réserve | ||
7 modéré 3 reps en réserve | * 8 dur mais contrôlé 2 reps en réserve | ||
6 facile 4 reps en réserve | * 7 modéré 3 reps en réserve | ||
* 6 facile 4 reps en réserve ≤ | |||
🧠 Principe clé | * 5 très facile 5+ reps en réserve | ||
== 🧠 Principe clé == | |||
Le RPE mesure combien il te reste de répétitions possibles avant l’échec. | Le RPE mesure combien il te reste de répétitions possibles avant l’échec. | ||
Plus le RPE est élevé, plus la série est proche de l’échec musculaire. | Plus le RPE est élevé, plus la série est proche de l’échec musculaire. | ||
🏋️ Exemple concret | 🏋️ Exemple concret | ||
Tu fais un développé couché : | Tu fais un développé couché, Tu fais 100 kg x 6 reps | ||
Tu sens que tu aurais pu en faire 2 de plus => '''RPE 8''' | |||
Si tu avais pu en faire 1 de plus => '''RPE 9''' | |||
Si tu es allé à l’échec => '''RPE 10''' | |||
== 📈 Utilisation en programme == | |||
Force : souvent '''RPE 7–9''' (évite l’échec pour préserver la technique) | |||
Hypertrophie : '''RPE 8–10''' (proche de l’échec pour maximiser le stimulus) | |||
Permet d’adapter la charge selon la fatigue du jour | Permet d’adapter la charge selon la fatigue du jour | ||
⚙️ Avantage principal | |||
== ⚙️ Avantage principal == | |||
Plus flexible que les %1RM | Plus flexible que les %1RM | ||
S’adapte à la forme du jour (fatigue, sommeil, stress) | S’adapte à la forme du jour (fatigue, sommeil, stress) | ||
Très utilisé en powerbuilding et powerlifting moderne | Très utilisé en powerbuilding et powerlifting moderne | ||
Dernière version du 11 avril 2026 à 08:27
Échelle RPE en musculation (généralement 1 à 10)
RPE Signification Répétitions en réserve (RIR)
- 10 Échec total 0 reps possibles
- 9.5 quasi échec <1 rep possible
- 9 très dur 1 rep en réserve
- 8 dur mais contrôlé 2 reps en réserve
- 7 modéré 3 reps en réserve
- 6 facile 4 reps en réserve ≤
- 5 très facile 5+ reps en réserve
🧠 Principe clé
Le RPE mesure combien il te reste de répétitions possibles avant l’échec.
Plus le RPE est élevé, plus la série est proche de l’échec musculaire.
🏋️ Exemple concret
Tu fais un développé couché, Tu fais 100 kg x 6 reps
Tu sens que tu aurais pu en faire 2 de plus => RPE 8
Si tu avais pu en faire 1 de plus => RPE 9
Si tu es allé à l’échec => RPE 10
📈 Utilisation en programme
Force : souvent RPE 7–9 (évite l’échec pour préserver la technique)
Hypertrophie : RPE 8–10 (proche de l’échec pour maximiser le stimulus)
Permet d’adapter la charge selon la fatigue du jour
⚙️ Avantage principal
Plus flexible que les %1RM
S’adapte à la forme du jour (fatigue, sommeil, stress)
Très utilisé en powerbuilding et powerlifting moderne