RPE

Échelle RPE en musculation (généralement 1 à 10) RPE Signification Répétitions en réserve (RIR) 10 Échec total 0 reps possibles 9.5 quasi échec <1 rep possible 9 très dur 1 rep en réserve 8 dur mais contrôlé 2 reps en réserve 7 modéré 3 reps en réserve 6 facile 4 reps en réserve ≤5 très facile 5+ reps en réserve 🧠 Principe clé Le RPE mesure combien il te reste de répétitions possibles avant l’échec. Plus le RPE est élevé, plus la série est proche de l’échec musculaire. 🏋️ Exemple concret

Tu fais un développé couché :

Tu fais 100 kg x 6 reps Tu sens que tu aurais pu en faire 2 de plus → RPE 8 Si tu avais pu en faire 1 de plus → RPE 9 Si tu es allé à l’échec → RPE 10 📈 Utilisation en programme Force : souvent RPE 7–9 (évite l’échec pour préserver la technique) Hypertrophie : RPE 8–10 (proche de l’échec pour maximiser le stimulus) Permet d’adapter la charge selon la fatigue du jour ⚙️ Avantage principal Plus flexible que les %1RM S’adapte à la forme du jour (fatigue, sommeil, stress) Très utilisé en powerbuilding et powerlifting moderne